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每天太晚睡會怎樣??

我每天都很晚睡,會不會發生甚麼事?

睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果

有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:

(1)晚上八時就寢.....46人

(2)晚上九時就寢.....35人

(3)晚上十時就寢.....29人

(4)晚上六時就寢.....8人

(5)晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。



■肝的致命傷



1.晚睡晚起為最大致命傷。(原因如下)

2.早上不排便。

3.暴飲暴食。

4.不吃早餐→透支。

5.藥物。

6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。

7.不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油),

烹調盡量少用油,即便是好油,如:橄欖油。

疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。

8.不生食(完全熟食)亦不利肝。

青菜生吃或煮三分或五分熟,炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。

9.錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。

10.急躁。



要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。

食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。



原因:

□晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安安靜或聽音樂,

夫妻同房應排在此時,不應在11點之後(理由見後)

要不便先睡一覺,天亮再來。

倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,

如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。

□晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

□凌晨1-3點,膽的排毒亦同。

□凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;

因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

□凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

□凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。

療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,

不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。



晚睡晚起混亂整個排毒過程;

另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。




人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!不信讓我告訴你!



1.不要仰睡:

避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。



2.不要睡前思緒萬千:

宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!



3.不要說話:

孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。
4.不要開燈:

中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。



5.不要蒙面睡:

因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。



6.不要吹風而睡:

古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。

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